jaja po

[...] się stworzyć przy większościowym udziale małżonki ;-). https://dl.dropbox.com/s/3r5xagltlb6ak7c/20140523_064227.jpg Składniki: - łosoś wędzony 100g - twaróg półtłusty 250g - jaja 4szt - jogurt naturalny 100g - szpinak rozdrobniony mrożony 450g - masło klarowane 10g - gałka muszkatałowa - koperek -sok z cytryny - sól, pieprz Wykonanie: - szpinak [...]

[...] przystepna cenowo ale i w miare dobra białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal [...]

Jaja kurze całe 300g B33/T25/W2/363kcal Płatki owsiane 100g B12/T7/W62/366kcal ŁĄCZNIE: B45/T32/W64/729kcal piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0/88 kcal ŁĄCZNIE: B50/T13/W77/630kcal piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal Oliwa z [...]

[...] co robić. PROSZĘ POMÓŻCIE!! -------------------------------------------------------------------------- Dieta dla osoby ważącej 60 kg: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Pierś z [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek B:0,4g [...]

[...] 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w trening. DIETA : Posiłek I 6.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 37,7g W: 81,1g T: 27,2g kcal - 701 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy ) Makaron rurki 115g Serek wiejski 200g B: 35,8g W: 86,9g T: 11,7g kcal - 597 Posiłek [...]

[...] T: 4g. W: 3g. W: 0g. KCAL: 684kcal. KCAL: 62kcal. razem: białko: 67g. tłuszcz: 44g. węgle: 3g. kcal:746kcal. 3. 3 jaja 40g.majonezu B: 24,5g B: 0,5g. T: 20g. T: 1,5g. W: 1,2g. W: 35g. [...]

[...] plywanie. mianowicie trening na silce bedzie 3x w tygodniu, trening w wodzie 4x w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu bieganie. cos o diecie: 4500kcal 2.5bb drob, wolowina, jaja, twarog 5ww ryz, makaron, kasza, warzywa 1.3tt oliwa, orzechy, pestki slonecznika mysle o polaczeniu dwoch stackow albo stack plus poj forma do glowy przyszedl mi clout, [...]

[...] odżywka białkowa oliwa 20ml B:39 W:3.6 T:20.5 III pierś z kurczaka 200g brokuły 100g kalafior 100g B:60 W:5.4 T:3.4 IV makrela wędzona 200g oliwa 25g B:41.4 W:0 T:53.75 V 2 jaja kurze całe cebula 20g oliwa 20g B:12.8 W:2.8 T:28.2 VI ser gouda 100g B:24 W:2.7 T:28 Co daje nam łącznie : B:199.2 W:22.1 T:162 Z suplementów biorę BCAA, Thermospeed [...]

[...] scorch/venom/thermo stim teraz mam shreded mex i czeka na półce Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak diety 1 sniadanie 3 jaja Serek twarogowy ziarnisty 100g otreby owsiane 50g mleko 0,5% 200ml b/t/w - 46/23/37 siłownia 1,5h 2 posilek po silowni Jabłko 100g Marchew 200g Siemie lniane 35g otreby [...]

[...] kilku waszych postow ulozylem diete i w miare porzadny trening czy mogli byscie mi pomoc i wprowadzic swoje poprawki waga:64kg wzrost:176cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

[...] tej dietki, czy ma ona jakikolwiek sens redukcyjny :) Zamieszczam dietę 1) Płatki kukurydziane 50g Orzechy włoskie 20g Marchew 200g Białko jaja kurzego 20g Bułki grahamki 200g 2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Papryka czerwona 300g Marchew 200g białko 30g 3) Ogórek 400g Jogurt [...]

[...] ze sklepu) II Posiłek - Makaron - Ser twarogowy chudy - słonecznik/śmietana z cukrem Posiłek po treningu - sok (nie ze sklepu, ale wyciskany z owoców) - 2 banany Kolacja - 2 jaja kurze całe (mogę użyć do tego majonezu?) - ser twarogowy chudy - masło - Herbatka Wtorek, Czwartek: Śniadanie - Płatki Nestle Fitness - Mleko I Posiłek(w szkole) - ser [...]

Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]

[...] 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek TRENING 15:00100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy z oliwek 18:00 2x Serek wiejski 200g+200g 21:00 200ml Mleka 0,5%+2 Całe jaja+2 białka Jaj+5g Oliwy z oliwek MACRO Wychodzi mi jakoś tak 2300 Kcal 206 Białka 170 Węglowodanów 85 Tłuszczy Teraz dieta jest pod utrzymywanie wagi bo tak mi poleciła [...]

[...] Musli VI 45min po treningu 19:30 Tuńczyk w sosie własnym Oliwa z oliwek Makaron warzywa VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30) Ser Twarogowy połtłusty Jajko kurze całe Białko jaja kurzego Kakao Nesquik(dla smaku) Mleko 4% +warzywo Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 16:04:30 Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 16:09:49

[...] solo. Niechce nic mocniejszego. Czy muszę się po tym odblokowywać HCG? Albo inaczej po zakończonym cyklu parę lat temu nie zastosowałem odbloku (tak wiem idiota że mnie) jaja mi się skurczyły i nie wrocily już do normalnych męskich rozmiarów. Czy jak skończę teraz cykl i do clomida wezmę HCG to jest szansa że jajca jeszcze się ogarna czy to [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka tylko prosta,dwie sztangielki po 4kg i jedna 10kg(stałe obciążenie) Dieta: staram sie jesc zdrowo,kasze,owsiane, ryze,miecho jaja ryby twróg itp Przeciwskaznania medyczne: noga po operacji dlatego nie gram w noge;/ Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-28 09:40:06

[...] 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g Twaróg półtłusty - 100g Śmietana 18% - 20g Oliwa z oliwek - 10g Kurze jaja - 80g Makrela wędzona 100g --------------------------------------- B=51 T=31 W=15 kcal=541 --------------------------------------- POSIŁEK 1h PRZED TRENINGIEM Surówka z [...]

Witam wiek 36 lat waga 86 wzrost 180 zaczynam redukcje od stycznia, do tej pory rok ćwiczyłem ale nie mogłem sie pozbyc opony oto moja dieta : 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + [...]